아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 날카로운 통증에 움찔하신 경험이 있으신가요? 걷거나 서 있을 때마다 발바닥이 찌릿하게 아프고, 심할 경우 일상생활에 큰 불편함을 느끼는 족저근막염은 현대인들에게 매우 흔한 질환입니다. 족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 강한 힘줄인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 미세한 균열이 생기고 염증이 발생하는 질환입니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1.과도한 운동: 장시간 서 있거나 달리기, 점프 등 발에 과도한 부담을 주는 운동을 반복적으로 하는 경우
2.잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발 등 발에 맞지 않는 신발을 장시간 착용하는 경우
3.비만: 체중 증가는 발바닥에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염 발생 위험을 높입니다.
평발 or 아치형 발: 발의 구조적인 문제는 족저근막에 불균일한 압력을 가하여 염증을 유발할 수 있습니다.
4.갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동 강도를 높이면 족저근막이 손상될 위험이 높아집니다.
5.노화: 나이가 들면서 족저근막의 유연성이 떨어지고 재생 능력이 감소하여 염증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.
6.특정 질환: 당뇨병, 류마티스 관절염 등 만성 질환은 족저근막염 발생 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.
족저근막염, 어떻게 예방할 수 있을까요?
족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다.
1.적절한 운동: 가벼운 스트레칭, 요가 등 발 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 종아리 근육 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2.편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발을 선택하고, 하루 종일 같은 신발을 신는 것을 피해야 합니다. 특히 굽이 높은 신발이나 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
3.체중 관리: 비만은 족저근막에 부담을 증가시키므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 휴식: 발에 무리가 갔을 때는 충분히 휴식을 취하고, 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
바닥이 단단한 곳 피하기: 가능한 한 부드러운 바닥에서 활동하고, 딱딱한 바닥에서 오래 서 있지 않는 것이 좋습니다.
4.정기적인 발 마사지: 발 마사지를 통해 족저근막의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
족저근막염은 완치 후에도 재발할 수 있으므로 평소 꾸준한 관리가 중요합니다. 규칙적인 운동과 스트레칭, 편안한 신발 착용, 체중 관리 등을 통해 족저근막염을 예방하고 건강한 발을 유지하시기 바랍니다.
