과도한 체지방량은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키고 각종 성인병의 원인입니다. 체지방을 줄이는 효과적인 방법에는 운동이 있습니다. 하지만 운동을 하고 싶어도 바쁘시기에 운동을 자주 못하실 수 있는데요 일상 속에서도 체지방을 감량할 수 있는 방법을 알려드립니다.
1. 액상과당 줄이기
액상과당은 콜라, 밀크쉐이크 등 달달한 음료에 들어있는 성분을 말합니다. 포도당으로 이루어진 옥수수 전분에 과당을 첨가해 만들어진 액상 시럽입니다. 액상과당은 체내에서 소화가 되지 않기 때문에 혈액에 빠르게 흡수가 됩니다. 그 후 간으로 이동하여 지방을 생성을 촉진시키는데, 이러한 점들이 체지방 감량하는데 큰 도움을 주지 못합니다. 일상 속에서 액상과당을 조금씩 끊어낸다면 체지방량도 점점 줄어들겁니다. 또한 액상과당에서 치명적인 염증유발도 덜하고 비만을 예방할 수 있으니 액상과당을 조금씩 줄여보세요.
2. 걷기
사실 많은 분들이 아시겠지만 걷기는 유산소운동이기에 체지방을 줄이는 데에 많은 도움이 됩니다.
너무 부담스럽게 생각하지 않고 식사 후 30분정도만 걸어도 체지방감량에 많은 도움이 된다고 합니다.
처음부터 많이 걷는 것 보다는 자신이 할 수 있는 선에서 조금씩 시작해보면 정말 좋을 거 같습니다.
걷기 자체가 지루하시거나 귀찮으신 분들은 집안일을 하거나 최대한 많이 움직여 활동량을 높이는 것도 추천드립니다. 걷기 운동은 체지방 감량뿐만 아니라 당뇨예방, 혈액순환, 스트레스 해소, 내장지방 분해 등 다양한 장점들도 많으니 그 어떤 운동보다도 정말 좋은 운동입니다.
3.군것질 줄이기
식사 외에 우리가 즐겨먹는 군것질 음식들은 대표적으로 소금과 설탕이 많은 음식이기 때문에 비만을 유발하는 음식입니다. 혈액을 끈적하게 만들어 시간이 지날수록 고혈압을 유발할 수 있습니다. 군것질을 끊고 나면 내장지방도 많이 빠지고 몸도 잘 붓지 않습니다. 바로 끊는 것이 어렵고 자꾸만 군것질이 생각난다면 물을 먼저 마셔본 후 배고픔을 달래보는 것을 추천드립니다.
4.공복 유지하기
끊임없이 군것질을 하거나 음료를 마시는 것보다는 일정 시간 공복을 유지하는 것이 건강에도 좋고 체지방 감량에도 도움이 됩니다. 그래서 요즘 연예인이나 인플루언서들에게 유행하는 다이어트 비법이 간헐적 단식이죠. 간헐적 단식은 일정시간 동안 음식 섭취를 하지않는 방법인데 이 방법은 신진대사를 원활하게 하기 때문에 붓기와 살이 빠지는데 도움을 줍니다.
이렇게 일상 생활 속 체지방량을 감량할 수 있는 소소한 일상 꿀팁을 알려드렸는데 어떠셨나요?
체지방 감량에는 꾸준한 운동과 식단관리가 정말 답이기 때문에 무리하지 않는 선에서 조금씩 안좋은 습관들을 개선해 나가는 것이 중요합니다.
