요즘 건강한 라이프를 위해 취미로 운동을 손 꼽는 사람들이 증가하고 있습니다. 먹는 것까지가 운동이라고 할 정도로 운동 후 무엇을 먹는냐고 중요하게 대두 되고 있습니다. 운동 후 에너지는 고갈되고 근육은 피곤한 상태가 되는데, 이때 몸이 회복하는 데 도움이 되는 음식이 있는가 하면 오히려 독이 되는 나쁜 영향을 미치는 음식도 있습니다. 운동 후에 필요한 음식과 피해야할 음식들이 뭐가 있는지 정리해 드리겠습니다.
먼저 운동 후 필요한 음식부터 알아보겠습니다.
1.연어
연어에는 풍부한 오메가3지방이 있습니다. 에너지소모가 큰 운동은 근육손상과 염증을 유발하기도 합니다. 이러한 점을 연어에 있는 풍부한 오메가3지방이 염증을 억제하고 근육통을 완화해줍니다. 또한 연어 속의 비타민B도 근육을 만드는데
많은 도움을 주는 음식입니다.
2.아보카도
아보카도에는 불포화지방산인 오메가 3,6,9가 골고루 포함되어있습니다. 이는 손상된 근육을 재생시켜주며 필수 영양소가 풍부해 운동 후의 허기를 달래기에도 좋습니다.
3.꿀
운동 후 몸에서 소진 된 탄수화물을 보충해주어야 하는데, 이때 포도당과 과당이 섞인 꿀을 섭취해주시면 탄수화물이 보충되어 컨디션회복에 도움을 줍니다.
4.포도
포도에는 유기산이 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주는 과일입니다. 또한 젖산을 분배해주어 근육통이 심할 때 특히 더 효과좋은 음식입니다.
이처럼 운동 후에는 근육손상과 수분부족으로 필요하기 때문에 달걀, 치즈, 고구마, 감자 등 적당량을 섭취해주시는 게 아무것도 먹지 않는 것보다 훨씬 더 도움이 됩니다. 특히 운동 후 45분 이내로 운동에 필요한 성분들을 섭취해주시면 효과가 좋습니다.
다음은 운동 후 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
1.커피
운동 후 수분이 부족한 상태에서 카페인 섭취를 하면 수분이 더 부족해지고 탈수현상이 발생할 수 있기에 운동 후 커피는 피해주는 것이 좋습니다.
2.스포츠음료
많은 분들이 운동 후에 스포츠 음료를 드시는데 수분과 전해질을 보충해주는 데 효과적이지만 설탕과 각종 첨가물이 들어가있어 장시간 운동을 하지 않는 이상 생수나 꿀물을 드시는 것을 권장합니다.
3.에너지바
다이어트 식품으로 꼽히는 에너지바도 당도와 지방함량이 많아 혈당이 급격히 올라갈 수 있기에 운동 후에 섭취하는 것은 피해주시는 게 좋습니다.
