건강한 출산을 위해 임산부들의 운동에 관한 관심이 많아지고 있습니다. 그 중 대표적으로 필라테스를 많이 찾고 있는데 과연 필라테스는 임산부에게 좋은 운동일지 알아보겠습니다. 먼저 임산부를 위한 필라테스는 산전과 산후로 나뉜다. 오늘은 산전필라테스에 대해 다뤄보겠습니다.
1.호흡
출산시에는 호흡이 굉장히 중요합니다. 호흡을 잘 해야 태아에게 산소가 잘 공급되고, 더 빠른 분만을 유도할 수 있으며 출산할 때 고통을 줄여줄 수 있습니다. 그래서 출산을 앞두고 호흡법을 연습하는 분들도 있습니다. 하지만 무통 주사를 맞는 경우에도 통증이 아예 없는 것은 아니기 때문에 호흡법을 연습했음에도 어려움을 겪는 분들이 많이 있습니다. 또한 혼자서 글이나 동영상을 보고 연습하기에 어려움을 느끼시고 전문가에게 도움을 요청하시는 경우들도 있습니다. 필라테스는 매 순간 호흡, 동작시 근육의 움직임에 집중하는 운동입니다. 필라테스를 통해 호흡을 연습하고, 코어의 힘을 강화하면 안정적인 몸의 상태를 만들어 분만시 많은 도움이 된답니다.
2.신체 불균형
임산부들은 배가 불러오고 점점 무거워져 몸의 무게 중심이 앞쪽으로 이동하기 때문에 균형감각의 불균형이 생기고 무릎 관절에 무리가 오게 됩니다. 섭취하는 영양소들이 태아에게 흡수되기 때문에 관절과 뼈가 약해집니다. 발바닥 아치가 무너지고 전방 경사로 인해 관절 통증이 발생하게되며 라운드 숄더, 목 등에도 통증이 발생하게 됩니다. 필라테스는 코어와 골반기저근을 강화시킵니다. 코어는 복부, 골반기저근은 골반 바닥을 형성하는 근육으로 방광, 자궁, 직장 등의 하복부 장기들을 보호하고 받쳐주는 역할을 합니다. 코어와 골반기저근의 강화는 분만시 몸의 무리를 줄여줍니다.
이외에도 필라테스는 산전 임산부들에게 혈당이 올라가지않도록 건강을 유지할 수 있으며 산전부터 꾸준히 근력 운동을 한 산모는 출산 후에도 회복력이 빠르다는 통계가 있습니다. 태아와 산모를 위해 꾸준한 근력운동은 필수적 입니다.
